Как похудеть без подсчета калорий: секретами правильного питания поделилась эндокринолог клиники ЮУГМУ

Чтобы следить за своим весом, считать калории необязательно. Важнее питаться осознанно, считает врач-эндокринолог клиники ЮУГМУ Елена Белашкина.

Самое главное правило — завтрак обязательно должен быть сытным.

«Это ни в коем случае не должен быть чай с печенькой. Уже доказано, что человек, который не завтракает или завтракает скудно, будет автоматически передать вечером, — подчеркнула врач . — На завтрак нужно употреблять белковую пищу и с содержанием углеводов и жиров. Не чай с печенькой, а, например омлет с кусочком хлеба и сыра, каша. Очень хорошо есть на завтрак творог».

Для перекусов в течение дня нужно выбирать фрукты и овощи, в которых много воды и клетчатки. Также следует употреблять белковую пищу, которая как раз дает длительное чувство сытости. Это может быть стакан кисломолочного напитка, творог, сыры. Хороши в качестве перекуса бобовые — фасоль, чечевица и другие.

Такие перекусы утоляют голод между основными приемами пищи, помогая не переедать, и повышают уровень энергии.

«Суть в том, чтобы придерживаться определенного рациона питания, который будет понижать твой суточный калораж. Но сейчас в доступе очень много продуктов настолько калорийных, что этот калораж мы превышаем даже за один перекус. Например, капуччино с кусочком чизкейка – это уже может быть 500-600 килокалорий. Получается, что мы переедаем не за счет того, что съедаем много, а из-за таких маленьких перекусов», — объяснила Елена Белашкина.