Как не перегреться в жару

Актуальная информация для тёплого лета и поездок в зарубежные страны.

Опасность

Повышенная температура воздуха на улице, как и внутри дома может негативно влиять на самочувствие. Нужно быть готовым облегчить своё состояние и не получить солнечный удар или ожоги. Кроме того, такая погода может приводить к обострению хронических заболеваний. В зоне риска — пожилые люди и дети. Чтобы избежать негативного воздействия, Роспотребнадзор подготовил несколько советов для профилактики.

Как не перегреться

На улице

Рекомендуется меньше находиться на улице под прямыми солнечными лучами. При этом физические нагрузки снизить до минимума.

Выходя на улице предпочтение стоит отдавать лёгкой одежде из натуральных тканей. Цвета — светлые. Ворот одежды был не тугим. Обязателен головной убор: летняя шляпа, панама, платок и т. п. Солнцезащитными очками тоже не стоит пренебрегать. Можно скрываться от ярких солнечных лучей и под зонтиком.

При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха. Например, есть кондиционеры.

Купаться можно только в оборудованных местах.

Дома

Нужно не забывать проветривать помещение. Приоткрывать форточки, окна, возможно включить кондиционер или вентилятор.

Рекомендуется принимать прохладный душ.

Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

Питание

В жару меняется и режим питания: нужна менее калорийная пища. Желательно отказаться от жирного, мяса есть меньше или заменить на рыбу, морепродукты. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо обратить внимание и на хранение пищи, в жаркую погоду она быстрее портиться, если не убрать в холодильник.

Чтобы избежать обезвоживания организма, рекомендуется больше пить жидкости. Это может быть вода, чай, минеральная вода, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы поддерживать иммунитет, рекомендуется употребление фруктов и овощей. Их нужно тщательно вымыть.

Судя по прогнозу, жаркой погоды в Магнитогорске в ближайший месяц не ожидается.