Гигиенические рекомендации по соблюдению режима дня при подготовке к экзаменам

Экзамены требуют большого напряжения сил и нередко в это время у учащихся наблюдается ухудшение самочувствия.

Гигиенические рекомендации по соблюдению режима дня при подготовке к экзаменам

Экзамены требуют большого напряжения сил и нередко в это время у учащихся наблюдается ухудшение самочувствия. Что же может помочь сохранить    и  укрепить здоровье  и успешно сдать экзамены?       

Для этого учащимся необходимо: соблюдение режима дня,  соответствующего суточным биологическим ритмам каждого ученика, рациональное питание,  достаточный по продолжительности ночной сон (не менее 8-9 часов); рациональное чередование умственного труда  с отдыхом,  эмоциональный настрой.

В период подготовки к экзаменам менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы. 

День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.  После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.

Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час-полтора дневного сна (кратковременного). Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.  Комнату, где проходят занятия, необходимо проветривать.    Во время подготовки к экзаменам  необходимо соблюдать тишину.

Учебные нагрузки должны быть дозированы.  Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерыв на 10-15 минут. Лучшее время для подготовки - дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается.  Во время подготовки к экзаменам следует отказаться от компьютерных игр, просмотров боевиков, фильмов ужаса, ввести запрет на кофе, применение лекарственных препаратов.

Важнейшим фактором подготовки к экзаменам является правильное питание. При интеллектуальной деятельности оно должно быть строго регламентировано и целенаправленно. Питание должно быть раздельным. При приеме пищи нельзя совмещать белки вместе с углеводами. В результате употребления не сочетающихся продуктов появляются различные желудочно- кишечные заболевания, снижающие работоспособность организма. Во время интенсивной умственной работы рекомендуется четырёхразовое горячее питание.

В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальное соотношение продуктов питания: растительная  пища- 60-65% (овощи,  зелень, фрукты, орехи); углеводы- 20-25%  (мучные продукты, крупы, мед, картофель, сахар); белки-  15-20% (мясо, рыба, яйца, сыр).Для улучшения интеллектуальной деятельности можно внести в свой рацион такие продукты,  как: морковь  — избыток каротина в ней не только улучшает зрение, но и стимулирует интенсивность обмена веществ в мозгу. Тарелка тертой моркови, политая растительным нерафинированным маслом, хорошо освежит память. Авокадо э тот фрукт укрепляет оперативную память. Содержащие в нем аминокислоты способствуют запоминанию информации на непродолжительное время. Запомнил, сдал, забыл. Формула многих учащихся. Лук стимулирует кроветворный процесс и улучшает снабжение головного мозга кислородом. Половина луковицы в день гарантированно снимет усталость и подстимулирует     внимание при умственном переутомлении. Несколько стрелок зеленого лука дополнительно принесут в организм целый комплекс витаминов и микроэлементов. Черника именно эта ягода как ничто другое способствует усиленному мозговому кровообращению и благотворно влияет на снятие напряжения глаз. Инжир с одержащееся в нем вещество по составу близко к аспирину. Оно, вместе с эфирными маслами, разжижает и обогащает кровь. За счет этого мозг интенсивнее насыщается кислородом.  Лимон э тот цитрус освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Орехи грецкие, они не только стимулируют умственную деятельность, но и укрепляют нервную систему, что немаловажно при подготовке к серьезному экзамену.   Капуста,  целенаправленно снижает активность щитовидной железы, уровень адреналина в крови, уменьшает повышенную нервозность и эмоциональность. Киви кладезь витаминов. По содержанию витамина С не уступает лимону.

Мозг очень чувствителен к дефициту воды, особенно при напряженной умственной деятельности, поэтому употребление воды очень важно для организма.        Полезен также чай с тмином, лимоном, жасмином, ромашкой, мелиссой. А    перед сном полезно выпить стакан теплого молока или чая с медом.

Необходимо чтобы родители в это время особенно внимательно относились к своим детям, всячески облегчая им подготовку к экзаменам и создавая в семье наиболее спокойную обстановку для занятий и отдыха. Таковы основные гигиенические требования к проведению экзаменов. Соблюдение этих требований обеспечивает как сохранение здоровья учащихся, так и успешное проведение переводных и выпускных испытаний.

Заместитель руководителя    Ефремов В.М.

Последние новости

Семинар «Преимущества работы сельхозтоваропроизводителей с НДС. Сдача ведомственной отчетности по единому листу показателей»

Министерство сельского хозяйства Челябинской области информирует, что 10 февраля 2025 года с 09:00 до 12:00 часов Фонд развития предпринимательства Челябинской области - Центр «Мой бизнес» проводит семинар «Преимущества

Полярные совы  в Чебаркуле

Челябинский областной студенческий отряд волонтеров принял участие в добровольческой акции «Уральский десант».

Общественная палата Чебаркульского городского округа подвела итоги второго полугодия 2024 года

  Общественная палата Чебаркульского городского округа подвела итоги второго полугодия 2024 года На расширенном пленарном заседании Общественной палаты Чебаркульского городского округа собрались представители власти,

Частотник

Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку

На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Архангельске с предложениями работы от ведущих работодателей города

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *