Гигиенические рекомендации по соблюдению режима дня при подготовке к экзаменам

Гигиенические рекомендации по соблюдению режима дня при подготовке к экзаменам

Экзамены требуют большого напряжения сил и нередко в это время у учащихся наблюдается ухудшение самочувствия. Что же может помочь сохранить    и  укрепить здоровье  и успешно сдать экзамены?       

Для этого учащимся необходимо: соблюдение режима дня,  соответствующего суточным биологическим ритмам каждого ученика, рациональное питание,  достаточный по продолжительности ночной сон (не менее 8-9 часов); рациональное чередование умственного труда  с отдыхом,  эмоциональный настрой.

В период подготовки к экзаменам менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы. 

День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.  После физических упражнений улучшается кровоснабжение мышц, снимается утомление глаз и появляется ощущение бодрости.

Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час-полтора дневного сна (кратковременного). Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.  Комнату, где проходят занятия, необходимо проветривать.    Во время подготовки к экзаменам  необходимо соблюдать тишину.

Учебные нагрузки должны быть дозированы.  Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерыв на 10-15 минут. Лучшее время для подготовки - дневное, ночью снижаются все функции организма, поэтому память человека в вечернее время ухудшается.  Во время подготовки к экзаменам следует отказаться от компьютерных игр, просмотров боевиков, фильмов ужаса, ввести запрет на кофе, применение лекарственных препаратов.

Важнейшим фактором подготовки к экзаменам является правильное питание. При интеллектуальной деятельности оно должно быть строго регламентировано и целенаправленно. Питание должно быть раздельным. При приеме пищи нельзя совмещать белки вместе с углеводами. В результате употребления не сочетающихся продуктов появляются различные желудочно- кишечные заболевания, снижающие работоспособность организма. Во время интенсивной умственной работы рекомендуется четырёхразовое горячее питание.

В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальное соотношение продуктов питания: растительная  пища- 60-65% (овощи,  зелень, фрукты, орехи); углеводы- 20-25%  (мучные продукты, крупы, мед, картофель, сахар); белки-  15-20% (мясо, рыба, яйца, сыр).Для улучшения интеллектуальной деятельности можно внести в свой рацион такие продукты,  как: морковь  — избыток каротина в ней не только улучшает зрение, но и стимулирует интенсивность обмена веществ в мозгу. Тарелка тертой моркови, политая растительным нерафинированным маслом, хорошо освежит память. Авокадо э тот фрукт укрепляет оперативную память. Содержащие в нем аминокислоты способствуют запоминанию информации на непродолжительное время. Запомнил, сдал, забыл. Формула многих учащихся. Лук стимулирует кроветворный процесс и улучшает снабжение головного мозга кислородом. Половина луковицы в день гарантированно снимет усталость и подстимулирует     внимание при умственном переутомлении. Несколько стрелок зеленого лука дополнительно принесут в организм целый комплекс витаминов и микроэлементов. Черника именно эта ягода как ничто другое способствует усиленному мозговому кровообращению и благотворно влияет на снятие напряжения глаз. Инжир с одержащееся в нем вещество по составу близко к аспирину. Оно, вместе с эфирными маслами, разжижает и обогащает кровь. За счет этого мозг интенсивнее насыщается кислородом.  Лимон э тот цитрус освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Орехи грецкие, они не только стимулируют умственную деятельность, но и укрепляют нервную систему, что немаловажно при подготовке к серьезному экзамену.   Капуста,  целенаправленно снижает активность щитовидной железы, уровень адреналина в крови, уменьшает повышенную нервозность и эмоциональность. Киви кладезь витаминов. По содержанию витамина С не уступает лимону.

Мозг очень чувствителен к дефициту воды, особенно при напряженной умственной деятельности, поэтому употребление воды очень важно для организма.        Полезен также чай с тмином, лимоном, жасмином, ромашкой, мелиссой. А    перед сном полезно выпить стакан теплого молока или чая с медом.

Необходимо чтобы родители в это время особенно внимательно относились к своим детям, всячески облегчая им подготовку к экзаменам и создавая в семье наиболее спокойную обстановку для занятий и отдыха. Таковы основные гигиенические требования к проведению экзаменов. Соблюдение этих требований обеспечивает как сохранение здоровья учащихся, так и успешное проведение переводных и выпускных испытаний.

Заместитель руководителя    Ефремов В.М.