Эксперты рассказали южноуральцам о самых частых ошибках при скандинавской ходьбе

Такой вид тренировок задействует мышцы верхнего плечевого пояса, участвующие в дыхании, поэтому скандинавская ходьба благотворно влияет на дыхательную систему. Ещё больше о пользе этого способа физической активности рассказала заведующая отделением лечебной физкультуры Клиники ЮУГМУ Ирина Фрик.

— Скандинавская ходьба — метод оздоровления, доступный каждому, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Он подходит для любого сезона и любой местности. Во время скандинавской ходьбы работают до 90% мышц всего тела, — поделилась Ирина Фрик. — Одновременно тренируются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При этом утомляемость не выше, чем при обычной ходьбе.

Также заведующая клиники подчеркнула, что положительный эффект для здоровья можно достичь только в случае индивидуального подбора палок и правильной техники выполнения. Поэтому лучше осваивать скандинавскую ходьбу под руководством инструктора. Присмотр опытного наставника поможет, в том числе, не сделать самых частых ошибок, которые совершают «скандинавские ходоки» при самостоятельных тренировках.

Во-первых, люди выбирают себе палки, не соответствующие своему росту. Короткие палки не позволяют выполнять упражнения с необходимым нажимом, а длинные — вызывают перегрузку мышц плечевого пояса.

Часто, пытаясь сэкономить, люди используют обычную повседневную обувь для спортивной ходьбы или выбирают неподходящую. Самым оптимальным вариантом для тренировок являются кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой.

Ещё одной популярной ошибкой является невыполнение разминки перед тренировкой. Без этой разминки вероятность получить травму суставов или связок резко возрастает. Завершать ходьбу нужно упражнениями на растяжку для снятия напряжения мышц.

Самая главная ошибка всех, кто занимается такими упражнениями — неправильная техника ходьбы и дыхания. Во время тренировок необходимо поддерживать спокойный, ровный темп, сохраняя при этом соотношение вдоха и выдоха. То есть выдох должен быть в 1,5–2 раза длиннее вдоха. Например, если вдох делается за два шага, то выдох — за три или четыре шага. При спокойной тренировке дышать нужно через нос, а при интенсивной ходьбе можно дышать через рот.

Скандинавская ходьба очень популярна среди пожилых южноуральцев. Любовь к движению называется кинезиофилией и именно она помогает подольше сохранять молодость. А как это происходит, читайте в нашем материале .