16.03.2024

Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна

Сон — сладкое слово, обожаемый процесс и очень важный для здоровья человека.

Сон — сладкое слово, обожаемый процесс и очень важный для здоровья человека. В пятницу, 15 марта, люди отмечают Всемирный день сна, чтобы вспомнить о необходимости спать правильно и в достаточном количестве. Рекомендации по организации здорового ночного отдыха собрали в Роспотребнадзоре.

Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс страрения.

— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.

Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и  даже ожирения. Взрослый человек должен спать от  шести до  восьми часов в  сутки, дети  — не  меньше 10 часов.

Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:

проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух; убрать побочные шумы и  яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и  удобное постельное бельё; телевизора в  спальне быть не  должно; исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за  три часа до  сна; не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу; не  курить перед сном; быть активным в  течение дня (спорт, ходьба) и  не  заниматься физическими упражнениями за  четыре часа до  сна; соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.

С  помощью этих советов можно исправить нарушения сна в  большинстве случаев. Однако, если это не  удаётся, лучше обратиться за  помощью к  врачу.

Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

Автор: Анастасия Крылова Фото: Мария Давыдова

Последние новости

В Челябинске больше 200 человек за день стали донорами

Челябинцы поучаствовали в Национальном дне донора Фото: минздрав Челябинской области Челябинцы 20 апреля пришли сдать кровь в праздничной атмосфере.

Дожди и грозы помимо жары обрушатся на Челябинскую область

Синоптики рассказали о погоде на воскресенье. По данным Челябинского ЦГМС, 21 апреля ожидается переменная облачность, местами кратковременные дожди, возможны грозы.

Челябинский врач-фониатр раскрыла секрет улучшения голоса

Наталья Фирсанова И объяснила, почему при ОРВИ и гриппе лучше помолчать Врач-фониатр лечит певцов и помогает развить голос.

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *